Iluminação correta ajuda no sucesso dos estudos para o ENEM 2023

Com o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) de 2023 se aproximando, os estudantes estão mergulhando nos livros e apostilas, preparando-se para o desafio que se avizinha. Mas, você já parou para considerar como a iluminação do ambiente de estudo pode impactar diretamente na sua capacidade de aprendizado? A especialista em iluminação saudável, Adriana Tedesco, revela que a iluminação desempenha um papel fundamental no processo de aquisição de conhecimento e na preparação para o ENEM.

De acordo com Tedesco, nossa capacidade de aprender é maior pela manhã, quando a cognição está intrinsecamente ligada aos níveis de cortisol, um hormônio que atinge seu pico por volta das 10 horas da manhã. "A luz elétrica dos ambientes de estudo influencia diretamente nos processos de habilidades de memória e pensamentos. Portanto, é crucial considerar a iluminação ao planejar sua rotina de estudos", afirma a especialista.

Um aspecto muitas vezes negligenciado é a importância da qualidade do sono noturno, que está intrinsecamente relacionada à iluminação. A luz noturna mal planejada pode prejudicar a síntese da melatonina, conhecida como o "hormônio do sono". A melatonina desempenha um papel vital nas tarefas do dia seguinte e na consolidação da memória, que ocorre no primeiro ciclo do sono. "Uma noite mal iluminada, seja em termos de intensidade ou temperatura de cor (luz branca), prejudicará a síntese desse hormônio. E uma queda na produção de melatonina durante a noite afetará a produção de cortisol no dia seguinte, o que, por sua vez, impactará sua capacidade de aprendizado", explica Tedesco.

Quando se trata do ambiente de estudo em si, a disposição dos elementos desempenha um papel crucial. A mesa de estudo deve estar posicionada de maneira que a luz natural seja aproveitada ao máximo, idealmente perpendicular à janela e o mais próximo possível dela. A iluminação artificial deve ser complementar à luz natural e deve vir de cima de forma difusa, garantindo um ambiente livre de sombras.

A temperatura de cor da iluminação artificial também é essencial. Para otimizar a produção de cortisol, melhorando o foco, produtividade e capacidade de memorização, a temperatura de cor da luz deve ser superior a 4000 Kelvin, o que equivale a uma luz branca. No entanto, à medida que a noite se aproxima, a temperatura de cor deve diminuir, atingindo 3000 Kelvin (luz branca morna). Isso prepara o organismo para a fisiologia noturna, garantindo que a luz não interfira nos mecanismos biológicos durante a noite e proporcionando as condições ideais para a consolidação da memória.

Para os estudantes que só podem dedicar tempo aos estudos durante a noite, a temperatura de cor da iluminação deve ser mantida em torno de 4000 Kelvin. Isso ajudará a dissipar a sonolência e manter o aluno focado e alerta. No entanto, é importante não estender muito os estudos durante esse período, para não prejudicar a consolidação da memória.

Portanto, ao se preparar para o ENEM 2023, lembre-se de considerar não apenas os materiais de estudo, mas também a iluminação do seu ambiente. A escolha de uma iluminação adequada pode ser o segredo para melhorar seu desempenho nos estudos e alcançar o sucesso no exame. Siga as recomendações da especialista em iluminação saudável, Adriana Tedesco, e esteja bem preparado para enfrentar os desafios que o ENEM apresenta.