Ativides físicas: Cargas, descansos, objetivos e sem lesões: Fisioterapeuta responde

A realização de atividades físicas constantemente é fundamental para o seguimento de qualidade de vida e saúde. E até para a felicidade, já que os hormônios envolvidos neste processo são os responsáveis pela sensação de alegria e bem estar. 

Contudo, para que não tenha nenhum problema, você deve realizar de modo correto, de modo com que não ocorra lesões, com possibilidade de dores constantes, mal estar e te incapacitando para a realização de algumas atividades.

Para retirar as dúvidas sobre o assunto, o fisioterapeuta atuante nas áreas de traumato-ortopedia, neurologia e do aparelho locomotor, Dr. Matheus Ribeiro, dá algumas dicas importantes:

"Lembrar de sempre ter um treinador para que possa observar seu exercício, lhe indicando as posições corretas para cada exercício", explica Dr. Ribeiro.

Antes de qualquer atividade, é indicado não fazer alongamentos e sim aquecimentos. Com o alongamento, você acaba afastando a fibra do músculo, enquanto com os aquecimentos, usando como exemplo a academia, pegando pesos menores antes do exercício, é o aconselhável. "Sempre, antes de qualquer atividade, se aqueça. Com isso, você tem um fluxo maior sanguíneo na região, e alongar apenas após a atividade física, de modo com que diminua a tensão pós atividade", reintera.

Segundo Dr. Ribeiro, "a carga depende do seu objetivo: emagrecimento ou ganho de massa muscular. A carga máxima é aonde a pessoa consegue fazer uma série do início ao fim, sem pausas. Para o emagrecimento, o aeróbico é essencial, enquanto para o ganho de massa deve-se fazer médio esforço, com altas repetições, fazendo com que o músculo fique tensionado".

Descanso

Prontos para respirar? Hora do descanso? Mas qual seu objetivo? Os tempos variam dependendo se você quer perder algumas gordurinhas ou quer aumentar a massa. "Para treino de força, com poucas repetições, você descansa alguns minutos. Com hipertrofia, o tempo é de 30 a 40 segundos".

Até o bate bola de fim de semana entra na pauta: "Durante um jogo de futebol, que é intenso, sem um tempo de descanso, são de dois a três dias. Sempre lembrar que o banho fesco e o gelo é um grande aliado, pois ameniza as dores, deixando as fibras musculares se recuperarem", esclarece.

Calçados

O calçado influencia na sua atividade, você sabia? De acordo com Dr. Ribeiro, "toda atividade física tem o seu tipo certo de calçado. Por exemplo, o calçado em uma corrida de impacto de 10km difere para o de uma maratona de 42 km. Cada um influencia na biomecânica do movimento, desde como o seu pé vai entrar em contato com o chão e a sua postura, pois um movimento errado em certos exercícios acabam prejudicando a sua lombar. E na academia, sempre respeitar o seu limite, para que não venha ocorrer um rompimento de ligamento, tendão e outros problemas".

"As palmilhas também ajudam. No caso de um pé plano, popularmente chamado de "pé chato", há uma específica, que força o pé para dentro. Para os casos de pé plano é aconselhável uma consulta com um fisioterapeuta, assim identificando o problema".