Como evitar dores nas costas durante o home office; Fisioterapeuta dá dicas

O home office continua sendo parte da rotina de várias pessoas desde o início da pandemia. Enquanto o problema de adequar-se com a sua casa como também um ambiente de trabalho, as dores nas costas e lombar vieram a se tornar um fator recorrente.

Para retirar as dúvidas sobre o assunto, o fisioterapeuta atuante nas áreas de traumato-ortopedia, neurologia e do aparelho locomotor, Dr. Matheus Ribeiro, dá algumas dicas importantes:

"Primeiramente, para uma boa posição, para que não tenha a presença de dores e também para que não ocasione algo prejudicial à saúde futuramente, é preciso sentar-se sobre isquio. O isquio é a região inferior do osso do quadril. Quando você se senta de modo correto, com as nádegas encostadas ao fundo da cadeira, por exemplo, você consegue sentir os dois ossos desta regão. Sempre lembrar também de afastar as pernas quando sentar, pois quando elas estão próximas, o corpo tem a tendência de jogar-se pra frente, o que acarreta em outros problemas, como hipercifose, conhecida como corcunda".

E de quanto em quanto tempo é o ideal? "O recomendado é de pelo menos 30 minutos por dia, no trabalho, levantar de hora em hora por 10 minutos", explica Dr. Ribeiro.

"Usando como exemplo uma pessoa que trabalhe durante nova horas por dia, ficando sentada na maior parte do tempo, pode sim ocorrer alguns fatores: Uma TEP (tromboembolismo pulmonar), que pode ocasionar em uma parada cardíaca. Não é aconselhável encostar a panturrilha no assento da cadeira, deve-se manter a circulação ativa nas pernas. Com 10 minutos, já é o necessário para que você possa evitar qualquer problema".

Antes da rotina do home office, desconfortos deste tipo já aconteciam com a população. Segundo estudo da Organização de Saúde, 80% da população brasileira é acometida pelas dores nas costas. 

Pessoas com histórico de dores nas costas necessitam de mobilidade, "com o movimento de retroversão e anteroversão, você gira o quadril para frente e para trás, em movimentos circulares. Se a dor for ciática, não deve se fazer alongamentos. E é estritamente proibido alongar com nervo inflamado. Os dois movimentos já são o bastante para que tenha alívio".

Dr. Ribeiro ainda explica que, "é um erro comum acharem que se deve fazer alongamento quando estiver com dor no ciático". 

Contudo, "a falta de consciência corporal leva ao desuso ou o uso incorreto da musculatura do tronco, o que acarreta em alterações posturais como hipolordose ou uma hipercifose", finaliza Dr. Ribeiro.

Para mais informações, você pode acompanhar o trabalho do Dr. Matheus Ribeiro clique aqui.