Treinar costas melhora postura e reduz sobrecargas

Dor lombar, má postura e tensão muscular podem ter relação direta com fraqueza nas costas. Especialista da Cia Athletica explica como treinar a região com segurança e eficiência

Passar horas sentado, sentir tensão constante na lombar ou ter desconforto ao levantar da cama não deveria fazer parte da rotina. Ainda assim, a dor nas costas se tornou um dos problemas mais comuns entre adultos de todas as idades e, na maioria das vezes, a origem está na fraqueza muscular e nos desequilíbrios da região posterior do tronco.
 

Mais do que uma questão estética, fortalecer as costas é essencial para proteger a coluna, melhorar a postura e garantir estabilidade nos movimentos do dia a dia. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica, o treino de costas tem impacto direto na saúde e no desempenho físico como um todo.
 

"Quando a musculatura das costas está fortalecida, a coluna ganha sustentação, os ombros deixam de se projetar para frente e o corpo passa a se movimentar de forma mais equilibrada. Isso reduz sobrecargas e melhora até o rendimento em outros exercícios", explica o especialista.
 

A região das costas reúne músculos com funções diferentes e complementares. "O grande dorsal, por exemplo, é responsável pelos movimentos de puxada e tração; o trapézio estabiliza os ombros e a escápula; os romboides ajudam na postura; e a lombar sustenta grande parte do peso do tronco. Por isso, um treino eficiente precisa combinar diferentes estímulos, principalmente exercícios de puxada e remada".
 

Cacá explica que entre os movimentos mais indicados estão puxada alta, remada curvada e exercícios com halteres, barras e cabos, sempre respeitando o nível de condicionamento de cada pessoa. "Não existe treino universal. O ideal é considerar histórico de dores, limitações articulares e objetivo do aluno antes de definir carga e execução", destaca Cacá Ferreira.
 

O especialista da Cia Athletica alerta ainda para erros frequentes que comprometem os resultados e aumentam o risco de lesão, como usar impulso com o tronco, arquear excessivamente a lombar e executar os movimentos sem ativação consciente da musculatura. "Muita gente puxa peso sem realmente trabalhar as costas. A conexão mente-músculo faz diferença tanto na segurança quanto na eficiência do exercício", afirma.
 

Outro ponto importante é entender a diferença entre fortalecimento e sobrecarga. Dor durante o exercício não deve ser ignorada, principalmente quando há histórico de desconforto na coluna. Nesses casos, a orientação profissional se torna indispensável para adaptar o treino e evitar compensações posturais.
 

Na Cia Athletica, os alunos passam por avaliação física e contam com acompanhamento especializado para desenvolver treinos seguros, personalizados e alinhados aos objetivos individuais. "Costas fortes significam mais autonomia, mais estabilidade e melhor qualidade de vida. É um investimento em saúde que reflete dentro e fora da academia", conclui Cacá Ferreira.
 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas cinco regiões do país, além de mais uma segunda unidade em Brasília em fase de construção. Ao longo de sua trajetória, a rede se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade, profissionalismo e cuidado com as pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.
 

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.
 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.
 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias premium disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).
 

Bicampeã da pesquisa "Melhor Academia do Brasil" em Atendimento ao Cliente do Estadão (2024 e 2025), a Companhia Athletica reforça seu compromisso permanente com a excelência, a inovação e o bem-estar de seus alunos.